🧩🧩 Så kan du stötta hormonbalansen när kroppen förändras!🧩🧩
🧩Prioritera sömnen – på riktigt
🧩Sömnen är grunden för hormonell balans. Under djupsömnen regleras stresshormoner, blodsocker och återhämtning.
Fokusera på:
Regelbundna sovtider
Mörkt och svalt sovrum
Nedvarvning utan skärm sista timmen
Begränsa koffein sent på dagen
Sömnbrist gör oss mer stresskänsliga – och stress påverkar hormonbalansen ytterligare.
🧩Stabilt blodsocker = stabilare humör
Snabba blodsockersvängningar kan förstärka ångest, irritation och energidippar.
Undvik att hoppa över måltider om du redan är stressad
Begränsa stora mängder snabba kolhydrater på tom mage
En stabil energinivå ger hjärnan bättre förutsättningar.
🧩Styrketräning och lugn kondition
Östrogen påverkar muskler, skelett och ämnesomsättning. När nivåerna förändras blir styrketräning extra viktig.
Satsa på:
2–3 styrkepass i veckan
Promenader eller lågintensiv kondition
Undvik att överträna – återhämtning är lika viktigt
För mycket högintensiv träning i kombination med stress kan ibland förvärra symtom.
🧩Stressreglering – inte bara stresshantering
Förklimakteriet gör många mer stresskänsliga. Det som tidigare "gick att köra på" fungerar inte alltid längre.
🧩 Testa:
🧩 Djupandning eller långsam yoga
🧩 Kortare pauser under dagen
🧩 Tid utomhus
🔥 Viktuppgång som du märker för att kläderna sitter obekvämt och stramare.
🔥Rikliga blödningar som känns som att "blöda floder".
🔥Vakna kl 03 på natten - med eller utan svettning.
🔥 Klåda i öronen...., underlivet benen eller rodnad på huden (aldrig varit allergisk mot ngt innan)
🔥 Plötslig ångest, katastroftankar och känsla av HJÄLP MIG!
🔥 Börja tappa hår eller få tunnare hår.
🔥 Hjärndimman så stark att du glömmer bort både ord och tankar.
🔥 Smärta i leder och en stelhet utan att du skadat dig.
🔥 Förvärrad PMS, står inte ut med dig sjäv.
🧩 🧩 Du behöver inte må så här! Det finns hjälp och lindring.🧩🧩
Det finns ingen forskning som pekar ut exakt kl. 03.00 som ett isolerat fenomen. Däremot finns det gedigen kunskap om dygnsrytm, hormonreglering och sömnfysiologi som hjälper oss att förstå varför uppvaknanden ofta sker just i detta tidsfönster.
Många kvinnor i peri- och postmenopaus beskriver samma mönster: man somnar utan problem, men vaknar nästan på minuten mellan kl. 02 och 04 – ofta runt kl. 03. Kroppen känns klarvaken, tankarna rusar, ibland med ett stresspåslag eller ångest, och det är svårt att somna om.
Under de fertila åren har östrogen och progesteron en dämpande effekt på hjärnans stressystem.
🍀Progesteron verkar lugnande genom en GABA-liknande effekt.
🍀Östrogen bidrar till stabil temperaturreglering, melatoninproduktion och balans i HPA-axeln – kroppens centrala stressystem.
När dessa hormoner minskar försvagas denna "broms". Kortisolkurvan kan då förskjutas, vilket innebär att 🔥 kortisol börjar stiga tidigare under natten, ibland redan runt kl. 03 – trots att kroppen egentligen fortfarande ska befinna sig i djupsömn. Samtidigt minskar melatoninproduktionen, sömnen blir ytligare och hjärnan mer lättväckt.
Östrogen spelar också en viktig roll i regleringen av hypothalamus – kroppens inre termostat. I klimakteriet blir den termoneutrala zonen smalare, vilket gör att små temperaturförändringar kan utlösa 🔥 mikrouppvaknanden, 🔥 svettningar eller 🔥 vallningar (ibland omedvetna). Dessa inträffar ofta när kroppstemperaturen är som lägst under dygnet – just runt kl. 03.
Hos många förstärks detta ytterligare av:
🔥 Ökad aktivitet i det sympatiska nervsystemet
🔥 Försämrad blodsockerstabilitet
Resultatet blir ett vanligt och frustrerande mönster: tidigt uppvaknande, stresspåslag och ett nervsystem som har svårt att växla tillbaka till vila och sömn.
Det här går att förstå.
Och det går att jobba med!
När man väljer mellanmål, kvällsmål och snacks så är det viktigt att de har en funktion och inte bara stillar sug. Tänk efter om det är fett, protein eller mer grönsaker och frukt du har utrymme för och behov av i din kost.
🧩 Ät lite nötter, välj särskilt valnötter, paranötter, mandel och pumpafrön.
🧩 En banan eller bananglass (nicecream)
🧩 Grönsaksstavar
🧩 Hummus med grönssaksstavar
🧩 Avokado
🧩 Kakao nibs och kokoschips
🧩 Kokt ägg
🧩 Tonfisk eller makrill på knäckebröd eller glutenfritt bröd
🧩 En bit getost (för de som tål)
🧩 Mörk choklad med 85-90% kakaohalt.
🧩 Coctail-tomater eller sockerärter som snacks
🧩 En tallrik gröt med rårivet äpple, bär eller mosad banan – toppa med nötter eller frön. (se recept på min ungsbakade gröt jag la ut som Reel igår, under RECEPT).
Näringsämnen
som boostar våra könshormoner!
Kroppen är klok. Den strävar hela tiden efter balans, energi och återhämtning – men för att kunna göra sitt jobb behöver den rätt byggstenar. Mat handlar inte om perfektion eller regler, utan om att ge kroppen det den behöver för att fungera, reparera sig och må bra.
Det finns många näringsämnen som samverkar i kroppen, men vissa är extra viktiga för energi, hormonbalans, nervsystem och hud.
En kropp i balans vill ha stabilitet och näring – inte snabba toppar och dalar.
Försök få med:
Näringsämnen kroppen ofta behöver extra mycket av:
Efter 45 går kroppen in i en ny fas där två viktiga funktioner ofta börjar förändras: ämnesomsättningen och metyleringen.
Båda påverkar din energinivå, hur effektivt du förbränner och hur snabbt kroppen återhämtar sig.
Ämnesomsättningen avgör hur bra kroppen omvandlar maten du äter till energi. Med åldern sker flera naturliga förändringar:
🔥
Sköldkörteln skickar inte lika starka signaler, vilket kan sänka energinivån.
🔥 Muskelmassan minskar gradvis, vilket gör att du förbränner färre kalorier i vila.
🔥Långvarig stress påverkar hormonbalansen och gör energianvändningen mindre effektiv.
Detta är helt naturliga processer som de flesta märker av med tiden.
🧩
Reglerar produktion och nedbrytning av hormoner.
🧩
Stödjer nervsystemets stabilitet.
🧩
Hjälper kroppen att rensa bort slaggprodukter och toxiner.
🧩
Bidrar till reparation av celler och vävnader.
När metyleringen saktar ner kan det bero på flera faktorer:
⚠️ Minskad produktion av viktiga B-vitaminer
⚠️ Stress och belastning som byggts upp genom åren
⚠️ Hormonförändringar som gör att kroppens reparationssystem går långsammare
När dessa förändringar sker samtidigt påverkas både energi, förbränning och återhämtning.
Du kan äta bra, träna och sköta om dig – och ändå känna att kroppen inte riktigt svarar som förut. Det betyder inte att du gör något fel. Det betyder att kroppen behöver ett annat typ av stöd än tidigare.
Du behöver inte mer disciplin.
Du behöver större förståelse för vad kroppen faktiskt går igenom.
Det finns faktiskt oväntat mycket forskning bakom denna lilla guldrika blomma! Kan öka serotonin och dopamin. Båda viktiga för hälsa och välmående.
Saffran är inte bara en krydda, det är en av naturens mest uppskattade stöttepelare för hormonell balans.
Många kvinnor beskriver att saffran hjälper vid PMS, humörsvängningar, stresspåslag, hjärtklappning, oro, sömnsvårigheter och sockercravings.
Det kan även lindra mensvärk och ökad vitalitet och återhämtning, sånt som ofta påverkas när hormonerna svajar i förklimakteriet och klimakteriet.
Studier säger 28-30mg saffranextrakt/dag. Välj en högkvalitativ produkt även här. Enklast är att ta saffran som kosttillskott.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38694315/
En av de vanligaste orsakerna till hormonell obalans är stress. Vid stress, så frisätts kroppens stresshormon kortisol. Stress gör alltså inte bara att kortisolfrisättningen ökar, utan även att hormonsystemet prioriterar att producera kortisol istället för könshormoner. Resultatet av lång tids stress blir till slut rubbade/låga nivåer av både...
Många kvinnor upplever hormonell obalans under sin livstid, och för nästan två tredjedelar påverkar detta deras välbefinnande och livskvalitet. Men hormonell obalans är inte något som måste vara en evig del av livet. Det finns flera metoder för att balansera hormonerna och lindra symptomen på PMS och klimakteriet—båda tillstånd som ofta beror på just hormonella obalanser. Genom att ta hand om och stärka kroppens hormonbalans kan du förbättra ditt mående och få en mer harmonisk vardag.
Våra hormoner är de dolda styrarna som påverkar allt från hur vi känner oss och vår energi, till vår vikt och förmåga att bli gravid. När det blir obalans i hormonsystemet kan det orsaka olika hälsoproblem. Men genom att optimera och göra medvetna val och ta hand om kroppen kan vi stödja en balanserad hormonhälsa och må bättre.
Att känna igen symptomen på dålig hormonhälsa kan vara första steget till att kunna återställa den optimala balansen i ett så tidigt skede som möjligt. Ju tidigare, desto kortare väg tillbaka till balans och bättre mående. Här nedan är de vanligaste, men det kan skifta väldigt mycket indivduellt.
Humörsvängningar, irritabilitet eller ångest, trötthet och brist på energi, sömnproblem,viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt,hårbortfall eller tunnhårighet,oregelbunden menstruationscykel eller smärtsamma menstruationer, hudproblem som akne eller torr hud,koncentrationssvårigheter mm.
Stötta dig själv med:
Ät en näringsrik kost - har en avgörande roll för hormonhälsa.
Prioritera sömn - är avgörande för att reglera hormoner som kortisol och melatonin.
Hantera stressnivåer - Kronisk stress kan leda till en ökning av stresshormonet kortisol, vilket kan störa övriga hormoner.
Motionera regelbundet - hjälper att reglera hormoner som insulin och då vikt och blodsockernivåer.
Håll en hälsosam vikt - hälsosam vikt bidrar till att reglera hormonerna och generellt förbättra din hälsa.
Begränsa exponering av gifter - Kemikalier och gifter i vår miljö stör hormonbalansen.
Stöd din tarmhälsa - Tarmfloran har en stor roll för hormonbalansen. En frisk tarmflora reglerar hormonbalansen och matsmältningen.
Ta hand om din mentala hälsa - stress, ångest och depression påverkar alla hormonbalansen. Ta hjälp om du behöver det!!
Överväg kompleterande stöd/tillskott - att ta rätt näringstillskott kan ge extra stöd till ditt hormonsysten och förbättra din hälsa. Ta hjälp om du behöver det.
FÖRKLIMAKTERIE/KLIMAKTERIE - INTE UNDRA PÅ MAN BLIR SNURRIG I HUVUVDET NÄR HORMONKARUSELLEN SNURRAR!
När östrogen börjar dala som den gör vid denna ålder - då påverkar det flera saker i vår kropp som behöver mer protein än tidigare:
🧩Blodsocker blir högre (inte bra med förhöjt blodsocker = inflammationsdrivande)protein håller blodsockret mer i schack.
🧩När östrogen minskar minskas även muskelmassa och skelett.
🧩Serotonin och dopamin minskar - protein innehåller byggstenar till att främja nyskapande av dessa! 👌
🧩Vi behöver alltså BYGGSTENAR från proteiner för att minska hälsobesvär som kan komma smygande med stigande ålder!
Då kanske kryddnejlika är det din kropp längtar efter. 🌿
Kryddnejlikate är ett av de mest underskattade gamla huskurer för kvinnor, och det är häpnadsväckande vad den lilla kryddan kan göra för din kropp, hud och menstruationscykel.
✨ Anti-inflammatoriskt (perfekt mot finnar och rodnad)
✨ Lugnar nervsystemet och förbättrar sömnen
✨ Lindrar smärta (t.ex. tandvärk och mensbesvär)
✨ Stöder leverns avgiftning medan du sover
✨ Minskar uppblåsthet och stärker matsmältningen
✨ Minskar cravings sent på kvällen
✨ Friskar upp andedräkten och hjälper mot kroppslukt
✨ Stöder hormonbalansen
Allt detta… från en liten kopp te innan sänggåendet.🫖
Flera saker påverkar hur mycket testosteron kroppen kan skapa. Testosteron bildas i flera steg från kolesterol, och då behövs olika vitaminer och mineraler. Stress, träning och vad du äter spelar också stor roll för hur mycket testosteron du producerar.
Eftersom testosteron kommer från kolesterol är det viktigt att äta bra fetter. Vitamin B3 är också viktigt eftersom det hjälper till i processen och gör att testosteron kan användas i kroppen. Järn behövs också, men det är ovanligt att män har järnbrist. Om du äter mycket vegetariskt eller veganskt kan du behöva ta järntillskott, eftersom järn från växter inte tas upp lika lätt som från kött.
Zink är ett annat viktigt ämne. Det hjälper kroppen att göra spermier och hormoner. Om du har svårt att få erektion kan det bero på zinkbrist, liksom låga spermienivåer.
Tips för att öka testosteron naturligt
🔥 Träna styrketräning, som marklyft, knäböj och bänkpress. Det hjälper kroppen att bilda mer testosteron.
🔥 Se till att få i dig tillräckligt med B3, zink, järn och bra fetter.
🔥 Undvik stress som varar länge.
🔥 Få tillräckligt med sömn för att kroppen ska kunna återhämta sig.
🔥 Ät en balanserad och varierad kost med mycket protein och bra fett. Undvik processad mat, snabba kolhydrater och ät så mycket ekologisk mat som möjligt.
HON KÄNNER SÅ - MEN INTE JAG! VARFÖR?
Din väninna känner sig som sig själv igen. Att få hormoner gav henne energi, glöd och sömn för första gången på månader. Du provade samma sak – och kände… noll.
Det kan kännas både
frustrerande och förvirrande.
Men vet du vad? Det betyder inte att du är svårbehandlad eller
"konstig".
Du är unik – och det behöver din behandling också vara.
Hormoner är bara en del av pusslet. För att de ska fungera behöver kroppen kunna ta emot dem, svara på dem – och rensa ut dem när de gjort sitt. Och just detta påverkas av så mycket:
Till exempel:
– Näringsstatus
– Blodsockerbalans
– Tarmhälsa
– Stressnivåer
– Levern och avgiftningssystemet
Allt detta hänger ihop med hur du mår – och hur dina hormoner påverkar dig.
Så se över din livsstil, den kan påverka så mycket i dagens stressade samhälle.
Hälsan börjar i tarmen. Även många av de hormonella bekymren.
Många söker svar direkt i hormonsystemet, men det är ofta fel. Det är egentligen tarmen som är början till allt. Det är där kroppen först sätter igång.
Det är vanligt att man provar tillskott, byter preventivmedel eller använder snabba lösningar för att "balansera hormonerna". Men hormoner är budbärare, de reagerar på vad som händer i kroppen. En av de största orsakerna till hormonproblem är faktiskt tarmen.
När tarmen är ur balans, till exempel om du är förstoppad, svullen, har läckande tarmar eller har för mycket dåliga bakterier, skickas fel signaler ut i kroppen. Då kan hormonerna inte göra sitt jobb som de ska.
Så här händer det:
Inflammation i tarmen: Når tarmen är irriterad, påverkar det hela kroppen. Immunförsvaret reagerar, vilket kan orsaka inflammation och stress. Då fokuserar kroppen på att överleva, inte på att bli frisk eller balanserad.
Stress i kroppen: Tarmen och hjärnan pratar ofta med varandra. Om magen inte fungerar, blir kroppen stressad, även om du inte känner av det direkt. Det kan störa blodsocker, sömn och hormoner.
Sömnstörningar mitt i natten: Vaknar du många gånger mellan 02-03 på natten? Det är inte bara sömnproblem, ofta är det levern, blodsockret eller adrenalin som väcker dig. Allt är kopplat till matsmältning och tarmhälsa.
Många kvinnor känner att de gjort allt rätt, men kroppen svarar inte. Då är det ofta fel att bara fokusera på hormonerna. Problemet är ofta i tarmen.
När du tar hand om matsmältningen, minskar inflammation och hjälper tarmen att må bättre, då börjar hormonerna också att fungera som de ska – på ett naturligt sätt.
