VÄRLDENS VIKTIGASTE PUMP?

Högt blodtryck drabbar ungefär var tredje svensk och kan öka risken för bland annat hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom. Orsaker kan vara ärftlighet, stress, övervikt och dåliga kostvanor. Problemet är att många inte märker av det eftersom symtomen ofta är diffusa, som lätt huvudvärk, yrsel eller trötthet.

Du kan påverka ditt blodtryck genom livsstilen. Regelbunden motion, bra sömn, mindre stress, måttlig alkoholkonsumtion och rökfrihet gör stor skillnad. En balanserad kost rik på frukt, grönsaker, kalium och magnesium kan också hjälpa kroppen att hålla blodtrycket i balans.

🔥 Stress, är i dagens samhälle svårt att "ducka undan" men det kan påverka blodtrycket NEGATIVT! Därför är det viktigt att hitta sätt att koppla av. Avslappningsövningar, meditation, yoga eller lugna promenader kan hjälpa kroppen att varva ner och minska belastningen på hjärt- och kärlsystemet.

God sömn är ytterligare en viktig del. När kroppen får tillräckligt med vila fungerar hormoner och nervsystem bättre, vilket också kan bidra till ett stabilare blodtryck.

🔥Undvik högt blodsocker och insulinresistens som är bland det värsta du kan ha om du lider av högt blodtryck eller besvär med hjärta och kärl. Högt blodsocker och insulinresistens minskas bäst genom att undvika snabba kolhydrater, 

Det kan även vara bra att minska på livsmedel som innehåller mycket 🔥 salt, 🔥 socker och 🔥 mättat fett – till exempel 🔥 charkprodukter, 🔥 färdiga såser, 🔥 snacks, 🔥 friterad mat och 🔥 vissa ostar. Försök också att inte överdriva intaget av kaffe och svart te.

🧩 Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för hjärtats hälsa och hjälpa dig att hålla blodtrycket på en sund nivå.

🧩Olivolja
Innehåller antioxidanten hydroxytyrosol som kan bidra till att sänka förhöjt blodtryck och kolesterol.

🧩Rödbetsjuice
Kan sänka blodtrycket och förbättra syreupptagningsförmågan. Därför används den ofta av löpare, cyklister och andra idrottare.

🧩Lagrad vitlök
Studier visar att lagrad vitlök kan förbättra blodkärlens elasticitet, minska plackbildning och påverka det "onda" kolesterolet positivt.

🧩Se till att få i dig mat som innehåller omega-3 regelbundet.

🧩Drick grönt te. 

Forskning visar att regelbundet intag av grönt te minskar risken för högt blodtryck signifikant. 

🧩Coenzym Q10
Q10, särskilt i kombination med selen, kan ha positiva effekter på hjärtats funktion och blodtrycket.

🧩Kalium
Kalium hjälper kroppen att reglera blodtrycket. Kaliumrika livsmedel är till exempel bananer, bönor, nötter, frön, kakao, frukt, bär, grönsaker och torkade aprikoser.

🧩Magnesium
Magnesium har en avslappnande effekt på muskler och blodkärl och kan därför bidra till ett mer stabilt blodtryck.

Återigen, små förändringar i vardagspuzzlet!