KROPPENS SJÄLVLÄKNING - Ge den hjälp på traven.
Naturen är en av våra mest underskattade läkare! Ja du läste rätt. :-)
Jag blev själv helt "blown away" när jag började läsa forskning om hur effektiv den egentligen är.
Och att det inte alls var flummigt att krama träd eller gå barfota, utan helt nödvändigt för att vara frisk!
Men vad händer om vi andas in doften av ett träd eller tittar på en vacker solnedgång?
Och hur kan vi biohacka vårt eget system genom ett varande - helt utan prestation?
Jag vet också att vi ofta prioriterar bort att ge oss själva möjlighet till läkning i naturen, vi har ju så MÅNGA MÅSTEN HELA TIDEN!
Och så kanske det regnar eller är kallt. 🥰
November kanske visar sig från sin gråaste sida...
Men jag vill inspirera dig till att bli nyfiken på hur långt du faktiskt kan komma på din egen hälsoresa, bara genom att ta vara på den läkande effekt naturen faktiskt har!
Tycker du det låter flummigt, finns här några ex på forskning/studier:
I en stor systematisk översikt och meta-analys har forskare funnit att Shinrin‑yoku ("forest bathing" / skogsbad) kan betydligt minska symtom på ångest och depression hos deltagare. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36864583/
I en annan översikt av översikter (systematic review of reviews) — som sammanställde 131 olika studier — sammankopplas natur-/skog-interventioner med fördelar för hjärt-kärlhälsa, immunsystem, samt mental hälsa (stress, depression, ångest etc https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670337/
I en kontrollerad studie bland äldre med högt blodtryck visade skogsvistelse över några dagar på sänkta värden för blodtryck och inflammationsmarkörer, samt förbättrad känsla av välbefinnande jämfört med deltagare i stadsmiljö. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40809748/
🌿 1. Stressreduktion
Att vistas i naturen sänker nivåerna av stresshormonet kortisol. Mindre stress ger kroppen bättre förutsättningar att reparera sig själv, stärka immunförsvaret och minska inflammation.
🌳 2. Bättre nervsystembalans
Grönområden hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet — "rest and digest"-läget — som är kroppens läge för återhämtning och läkning.
🌞 3. Mer solljus och D-vitamin
Dagsljus hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och producera D-vitamin, som spelar en viktig roll för immunförsvar, energi och humör.
🌬️ 4. Förbättrad andning
Renare luft och naturliga dofter (t.ex. från barrträd) kan minska stress och stödja andningssystemet. "Skogsbad" (som skrivs ut på recept i vissa länder) har i studier kopplats till lägre blodtryck och bättre hjärthälsa.
🚶♀️ 5. Ökad fysisk aktivitet
Promenader och lätt rörelse i naturen förbättrar cirkulation, sänker inflammation och stimulerar hjärnans produktion av endorfiner och andra läkande signalsubstanser.
🌼 6. Mental klarhet och känsloreglering
Naturen ger hjärnan mikropauser från konstant stimulans. Det förbättrar fokus, lugnar tankar och kan hjälpa vid oro, depression och psykisk utmattning.
🌱 7. Kontakt med naturliga rytmer
Årstider, ljus, ljud och dofter hjälper kroppen återknyta till biologiska rytmer som påverkar sömn, aptit och hormoner — alla viktiga för läkning.
🧘♀️ 8. Mindfulness och närvaro
Naturen uppmuntrar spontan mindfulness. Att vara uppmärksam på ljud, vind, ljus och texturer minskar inre spänningar och ger kroppen signaler om trygghet.