MINSKA STILLSITTANDET OCH FÖRLÄNG LIVET!
Rör du på dig så minskar du risken att dö tidigt, och det oavsett hur intensiv aktiviteten är. Ja, det är slutsatsen efter ett flertal studier som letts av bla idrottshögskolor. Stillasittande mer än 9,5 timme om dagen ökar risken för förkortat liv!
Kan det verkligen påverka så mycket tänker vi! Ja, det kan faktiskt det. Vi är skapta för att röra på oss. Men i vårt moderna samhälle så sitter vi långt mer än för vad våra kroppar är skapta till. Här är några exempel på vad som händer i våra kroppar när vi sitter still.
• Blodcirkulationen minskar i alla kroppsdelar, inklusive hjärnan.
• Ryggraden påverkas då vi ofta sitter med "kutad" rygg, lång ifrån den grundform vi är byggda för, och med tiden sliter det på rygg, kotor och muskler.
• Den ihop tryckta sittställningen begränsar lungornas utrymme vilket innebär mindre mängd syretillförsel = vener, artärer och nerver blir begränsade och nervernas signalförmåga försämras pga blodtillförseln försämras. Domningar är en kännbar effekt av klämda nerv ändar.
• När du sitter bränner du inte alls lika mycket energi som när du rör dig. Det har inte bara att göra med att det är "jobbigare" att stå, utan stillasittande gör så att ett enzym som reglerar fettförbränning minskar när vi sitter still längre stunder.
• Din hjärna får mindre luft när du sitter ned och nervsignalerna reduceras. Det sänker din koncentrationsförmåga. Ingen höjdare på jobbet eller skolan😊
• Förutom hjärt- och kärlsjukdomar har stillasittande visat sig öka riskerna att drabbas av flera olika former av cancer.
SÅ UPP OCH HOPPA! 😊
Här kommer några tips för att minska stillasittandet.
🧩 Skaffa ett höj-och sänkbart skrivbord.
🧩OM du måste sitta långa stunder – försök iaf resa dig upp en stund emellanåt. Gå en liten sväng i korridoren eller hämta ett glas vatten.
🧩 Ha teamsmöten stående.
🧩Ta en lunchpromenad, om så bara 10 minuter.
🧩 Res dig och gör 10 knäböj.
🧩Gör 10 armhävningar mot väggen varje gång du hämtar kaffe.
🧩 Välj toaletten som ligger längst bort.
Merparten av de sjukdomar som vi drabbas av är ett direkt resultat av vår livstil.
