Solskensvitaminet! D-VITAMIN!
Höstdagsjämning och färre soltimmar! Dag och natt lika långa för att sen bli allt mörkare. Mysigt med fler tända ljus, men mörkare årstid kan påverka vår sinnestämming negativt om vi inte boostar oss med solskensvitaminet. Och det boostar även vårt immunförsvar och mycket annat.
Under vinterhalvåret räcker inte det skandinaviska ljuset till för att vi ska kunna bilda D-vitamin via huden.Från september till april, är solen i Sverige inte tillräckligt stark. Så en liten tumregel för mig är att ta D-vitamintillskott de månader som har ett R i sig. Har du en tendens att känna dig deppig just under det mörka halvåret (såkallat säsongsdeppresion) så kan ett tillskott av D-vitamin vara värt att testa.(vitamin D fungerar som ett hormon).
Så vad gör vitamin D då för oss?: Jo, mycket:
🧩 Stärker skelett och tänder
Vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och fosfat. Utan tillräckligt D-vitamin kan skelettet bli svagare, vilket ökar risken för:benskörhet,frakturer,rakit (hos barn).
🧩 Viktigt för immunförsvaret
Vitamin D hjälper immunförsvaret att fungera normalt och bidrar till att: reglera immunsvar, minska överdrivna inflammationsreaktioner, stödja kroppens försvar mot infektioner.
🧩 Muskelstyrka och muskelfunktion
Tillräckliga nivåer av vitamin D är kopplade till:bättre muskelfunktion,minskad risk för fall hos äldre,bättre koordination och balans.
🧩 Påverkar humör och hjärnhälsa
Forskning visar samband mellan vitamin D-nivåer och mental hälsa. Låga nivåer är kopplade till: ökad risk för nedstämdhet, trötthet,sämre kognitiv funktion hos äldre.
)🧩 Hormon- och cellfunktion
Vitamin D fungerar som ett hormonliknande ämne i kroppen och påverkar: celldelning,inflammation,blodtrycksreglering.
🧩 Hjärt- och kärlhälsa
Forskning tyder på att vitamin D kan bidra till:,reglering av blodtryck,minskad låggradig inflammation,bättre kärlfunktion.
🧩 Metabolism och viktreglering
Det finns kopplingar mellan låga vitamin D-nivåer och: insulinresistens,ökad risk för typ 2-diabetes.
🧩 Fertilitet och graviditet
Tillräckligt vitamin D är viktigt för:fostrets skelettutveckling,immunfunktion hos både mamma och barn,minskad risk för graviditetskomplikationer.
🧩 Hud och hår
Vitamin D spelar roll för:,cellförnyelse i huden,hårtillväxtcykler,(Brister kan bidra till håravfall hos vissa.)
Så håll dina D-vitaminer i rätt läge!
Solens UVB-strålar (största källan)Livsmedel som innehåller D-vitamin är främst fet fisk och mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin. Svamp som kantareller och Karl Johan innehåller också en viss mängd.
D-vitamin tas bäst upp tillsammans med fett. Därför är det bra att ta det i samband med en måltid.
En ny studie sen maj visar att D-vitamintillskott kan bidra till att bromsa det biologiska åldrandet genom att bevara telomerlängden – de skyddande ändarna på kromosomerna som förkortas när vi åldras. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40409468/