Sömn-återhämtning

Varför vaknar jag mitt i natten?
Har du märkt att din sömn har förändrats? Vaknar du vid 03:00 utan anledning och har svårt att somna om? Du är inte ensam. Sömnproblem är så vanligt
Vad kan du göra för att sova bättre?
🧩 Se till att få tillräckligt med dagsljus. Dagsljuset gör att vi tillverkar serotonin (måbra hormonet) som senare på efm/kvällen omvandlas till melatonin (sömnhormonet).
🧩 Svalt och mörkt sovrum – håll temperaturen låg, och se till att du har det riktigt mörkt i sovrummet. Inga elektriska lampor eller mobiler som ligger och blinkar.
Regelbundna rutiner – gå och lägg dig vid samma tid och vakna vid samma tid varje dag. Var en Skalman helt enkelt.
🧩 Undvik koffein & alkohol på kvällen – de kan störa kroppens naturliga sömnrytm. Koffeinets effekt sitter kvar i kroppen ca 5-7 timmar efter sista koppen. Även om du tycker att du sover bra om du dricker kaffe, så får du dock ändå inte den djupsömnen som är den viktigaste.
🧩 Lugn kvällsrutin – skärma av från mobilen och ta en kopp lugnande te.
Testa avslappningstekniker – meditation eller andningsövningar kan hjälpa
Lägg undan mobil, dator – ja allt BLÅLJUS minst två timmar innan du ska sova. Det blå ljuset hämmar utsöndringen av melatonin. Hjälp även era barn och ungdomar att göra detta!!

https://lakartidningen.se/aktuellt/kultur-2/2019/10/blatt-ljus-ger-oss-vita-natter/

🧩 Ät lagom mycket kvällsmat och inte för sent.
🧩 Motionera gärna, men inte för tätt inpå sänggåendet.