Stress dödar tyst!

Stress kan smyga sig på oss utan att vi märker det, men dess effekter kan vara tysta och påtagliga.

När stressnivåerna är förhöjda kan kroppen skapa mer kortisol, vilket i längden påverkar oss på flera sätt. Det är inte bara en obalans — det kan bidra till att kroppen samlar vätska, sätter fast bukfett, och gör det svårare att gå ner i vikt.

Dessutom kan höga stressnivåer göra att kroppen förbrukar järn snabbare, vilket kan leda till trötthet, känslor av ångest och energibrist.

Stress påverkar också matsmältningen och tarmfloran, vilket kan göra att näringen inte tas upp ordentligt – trots att du äter bra. Det kan i värsta fall leda till mag- och tarmproblem.

Och det där med skärmtid på kvällarna! Att titta på Netflix eller scrolla sociala medier efter 21:00 kan skapa en onaturlig topp av kortisol, vilket stör sömnen och kan göra att hjärnan tror att det är morgon.

Idag ser vi att många har höga stressnivåer under hela dagen, vilket till slut kan slita ut binjurebarken. Då kan kroppen hamna i ett läge där kortisolnivåerna blir låga, trots att stressen är kvar.

Det är ett tecken på att vi behöver ta hand om oss själva, hitta lugnet och ge kroppen en chans att återhämta sig.

Här är några tips som kanske kan hjälpa dig sänka stressenoch balansera kortisolet:

🧩 Andningen
Det är inte någon avancerad meditation – det är kroppens egna fysiologi i aktion.
Prova att andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder, och andas ut långsamt i 8 sekunder.
Det här ökar koldioxidnivåerna, vilket aktiverar vagusnerven och hjälper till att lugna pulsen och stressnivån.
Extra bra att göra på kvällen för att hjälpa kroppen att slappna av och sänka högt kortisol.

🧩 Magnesium
Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineral för att hantera stress.
Använd gärna former som Biglycinat på kvällen och Malat eller Threonat på morgonen.
En dos på 200–300 mg elementärt magnesium per gång är ofta lagom.
Tänk på magnesium som grunden för ett balanserat välmående – det är inte bara ett tillskott, utan en nyckel till att må bra.

🧩 Kaffe efter kl 14? Nej tack!

Att dricka kaffe sent på dagen kan höja kortisolnivån, störa sömnen och förstöra den djupa vila kroppen behöver.

Resultatet blir mer stress och trötthet nästa dag.
Så kanske ett bättre alternativ är att njuta av en kopp te eller vatten efter lunch.

🧩Morgonsol
Gå ut i solen de första 30 minuterna när du vaknar.
Det hjälper till att ställa in din dygnsrytm och balansera hormoner.
Om du går ut efter kl 11 kan dygnsrytmen komma ur balans.
Viktigt: ca 5 minuter i direkt solljus om det är sol, och 20 minuter om det är molnigt.
Solen är inte bara D-vitamin – den är kroppens inbyggda navigationssystem för att känna sig lugn och i balans.