LIFEHACK FÖR VAD SOM GER OSS ENERGI?
Energi uppstår när kroppen kan omvandla syre och näring till kraft (utan att vara i hotläge)!
Vi behöver med andra ord:
🧩 Andas bra!🧩 Äta bra! 🧩 Minimera hot/stress!
De som sköter denna process är våra 🧩 mitokondrier🧩 .
Jag tycker faktiskt att de är lite väl okända med tanke på hur viktiga de är. De transformerar vår energi! Gör oss energifyllda.
Vi kan ha olika många mitokondrier och olika kvalitet på dem men genom hur vi lever kan vi både skapa fler och starkare. Detta är ett riktigt lifehack för att få mer energi 2026.
Andas du för lite ( ex för ytligt) kan dina mitokondrier tolka det som ett hot. De tänker "hjälp vi får inte tillräckligt med syre" och då skickar de ut cytokiner och skapa inflammation för att vi ska spara energi och skydda oss! Ja, när vi är sjuka så blir vi orkeslösa just för att vi ska spara energi (för att alltså inte slösa på vår energibudget).
Äter vi för lite eller för mycket eller tränar för hårt kan detta skada våra fina mitokondrier. De gillar och vill ha balans! Mitokondrier inte bara skapar energi, utan är med och påverkar vad vi ska använda vår energi på och till.
Så vill du ha god energi 2026! Värna om dina mitokondrier!
Så hur kan vi då öka antalet och funktionen av våra så värdefulla mitokondrier naturligt?
Jo - här är några enkla tips och puzzelbitar att få till i din livsstil:
🤾 Regelbunden rörelse (viktigast)!!
Kroppen bygger fler mitokondrier när den behöver mer energi.
🧩Kondition: promenader, cykling, simning, dans.
🧩Intervall-liknande rörelse ibland (t.ex. växla tempo).
🧩Idrott/lek som höjer pulsen.
🧩 30–60 min om dagen räcker. Det ska kännas ansträngande men inte extremt.
💪 Styrka + variation
🧩Kroppsviktsövningar, gympa, idrott.
🧩Tränar olika muskler → fler mitokondrier i fler celler.
💤 Sömn & återhämtning
Mitokondrier byggs och repareras när du vilar.
🧩8–10 timmar sömn (extra viktigt i tonåren).
🧩Vila mellan träningsdagar.
🥗 Näring som stödjer mitokondrier
Ät regelbundet och varierat.
Extra viktigt: Kolhydrater → bränsle, Protein → bygger celler, Fett → mitokondrier använder fett som energi, Vitaminer & mineraler (frukt, grönsaker, fullkorn).🔥Undvik extrema dieter eller att hoppa över måltider – det stressar kroppen.