VAGUSNERVEN - KROPPENS "SPINDELINÄTET" NERV!

Människor som sjunger i kör ofta mår bättre – både i kropp och knopp 🎶 

Varför då? Jo de aktiverar just Vagusnerven - via andningen som lugnar nervsystemet.

När man sjunger andas man djupare och långsammare, använder diafragman 👉 Det aktiverar kroppens lugn-och-ro-system, vilket kan minska stress och oro och lugnar fight and flight mode! 

Så ta hand om din Vagusnerv - och må bättre!

Vagusnerven är kroppens längsta nerv, den binder samman hjärnan med en mängd viktiga organ i kroppen – mage och tarmar inkluderat men även hjärta och lungor. Aktiviteten hos vagusnerven är starkt sammanknippad med vår psykiska hälsa!

Ee som är deprimerade, arga eller oroliga har oftast lägre aktivitet i sin vagusnerv, något som då förs vidare till signalsubstanser som då kan bli låga (dopamin,serotonin) som följd.

Men de goda nyheterna är att det finns mycket som kan göras för att stimulera vagusnerven till ökad aktivitet och bättre tonus och på så sätt påverka måendet i positiv riktning. 

Hur?

🧩🧩 🧩 Kolla nedan på lite tips och puzzelbitar att ta till:🧩🧩🧩

🧩Ta en kalldusch!
Att utsätta sig för kyla har visat sin stimulera vagusnerven. Ett enkelt sätt är att avsluta varje dusch med minst 30 sekunders kalldusch, detta kan sedan succesivt ökas.

🧩Djup och långsam andning!
Genom att medvetetet andas djupt och långsamt stimulerar du vagusnerven. Du bör andas djupt ned i diafragman för bäst resultat, utandningen bör vara lång och gå långsamt. Då stimuleras vagusnerven och avslappning uppnås.

🧩Sjung och nynna
Att sjunga och nynna aktiverar och stimulerar vagusnerven. Så gå med i en kör eller sjung i badet, ovasett vad du väljer kommer det vara till gagn för ditt välmående! 😍

🧩Motionera
Motion ökar tillväxthormonerna I hjärnan och stimulerar hjärnans mitokondrier och kan hjälpa till att motverka demens, även vagusnerven stimuleras och det kan vara en av förklaringarna varför motion har positiv inverkan vid olika psykiska besvär. Att gå, lyfta vikter och springa är några exempel på bra motionsformer men viktigast är att hitta något man tycker om att göra så man håller igång sin träning/rörelse. (läs blogginlägget om just mitokondriers viktiga funktion för åldrande och mående).

🧩Annat som har positiv inverkan
Akupunktur, akupressur, Reiki (finns att boka hos mig), massage och meditation är andra sätt att påverka vagusnerven positivt. Även kosten kan ha positiv inverkan. Mat rik på fettsyran omega3 kan också vara till gagn samt tillskott med probiotika då en god tarmflora vist sig kunna ha gynnsam inverkan på vagusnerven.