SÖMN
Ofta är det sömnen man "tullar på" för att hinna med allt "det andra" först! På sikt kan det skapa sämre hälsa och måeende.
Genom att skapa en stark grund för sund sömnhygien kan du uppnå en djupare, mer återhämtande sömn. Att prioritera och vårda din sömn är en värdefull investering i din hälsa och ditt välbefinnande, som kan ge dig mer energi, bättre fokus och ett mer balanserat liv.
Några tips hur du kan optimera din sömn:
Strukturera upp din sömnplan - se till att komma i säng vid samma tid varje kväll (iaf veckodagarna).
Fin sovmiljö - Sovrummet bör vara en oas, inte ett stöktigt rum med dator, mobiler och slängda kläder överallt.
BEGRÄNSA SKÄRMTID vid sängdags - skärmtid innan sängdags stör den naturliga sömnrytmen. Det blåa ljuset hämmar produktionen av melatonin (sömnhormonet). Undvik blått ljus MINST 1 tim innan sänggående. (hjälp även era barn och ungdomar med detta).
Undvik koffein och nikotin innan läggdags - de är kända sömnstörare.
Avkopplande kvällsrutin - läs en bok, sätt på lite lugn musik eller en varm dusch, ger signaler till kroppen att nu är det dags att slappna av.
Motionera/rörelse regelbundet - hjälper kroppen att minska stresshormoner vilket främjar bättre sömn. Kör dock inget intensivt träningspass för sent på kvällen, då kan det istället ge motsatt effekt.
Stresshantering - nyckeln till avslappnad sömn. Meditation, djupandning, mjuka yogarörelser kan frigöra spänningar och ge bättre djupsömn.
Drick den mesta vätskan under dagen - så du inte känner dig törstig eller uttorkad på kvällen, för då blir kroppen väckt av toalettbesök = störd sömn.
Spikmattan är min favorit!
Så här gör jag för att sova gott.
Att smörja in fötterna med magnesiumolja har blivit lite av en kvällsritual för mig! Varför? Jo, fötterna är fulla av små blodkärl och nerver, och huden där är tunn och lätt att ta upp magnesium. När du applicerar magnesiumolja på fötterna kan magnesiumet snabbt absorberas in i blodomloppet, vilket hjälper till att slappna av musklerna, lugna nervsystemet och minska stress.
Dessutom är det ett skonsamt sätt att få i sig magnesium utan att behöva svälja tabletter eller dricka magnesiumdrycker. Känsliga magar kan nämligen reagera på magnesium. Så fötterna är en perfekt plats att börja på.
Denna lilla kvällsritual kan hjälpa dig att slappna av, minska spänningar och ge en lugnande effekt, när kroppen behöver extra vila, en god sömn och återhämtning!
🧩Börja med rena och torra fötter: Tvätta fötterna noggrant och torka dem ordentligt innan du applicerar magnesiumolja. Detta hjälper magnesiumet att absorberas bättre.
🧩 Massera in magnesiumoljan: Spraya eller gnid in ett tunt lager magnesiumolja på fotsulorna och runt om kring tårna. Ta lite extra på områden där du känner spänningar eller stelhet.
🧩 Låt det verka: Ge magnesiumoljan tid att absorberas genom att inte skölja av den direkt. Du kan gå runt i ett par minuter, eller till och med lägga dig ner och koppla av.
🧩 Avsluta med en lugnande stund: Sätt på dig mjuka sockor för att hjälpa magnesiumet att stanna kvar på huden och förstärka absorptionen. Ta några djupa andetag och fokusera på att slappna av.
🧩Gör det till en rutin: För bästa effekt kan du göra detta varje kväll, gärna 30 minuter innan du går och lägger dig. Det hjälper kroppen att slappna av, minska oro och förbättra sömnen.