SÖMN

Ofta är det sömnen man "tullar på" för att hinna med allt "det andra" först! På sikt kan det skapa sämre hälsa och måeende. 

Genom att skapa en stark grund för sund sömnhygien kan du uppnå en djupare, mer återhämtande sömn. Att prioritera och vårda din sömn är en värdefull investering i din hälsa och ditt välbefinnande, som kan ge dig mer energi, bättre fokus och ett mer balanserat liv. 

Några tips hur du kan optimera din sömn:

Strukturera upp din sömnplan - se till att komma i säng vid samma tid varje kväll (iaf veckodagarna).

Fin sovmiljö - Sovrummet bör vara en oas, inte ett stöktigt rum med dator, mobiler och slängda kläder överallt.

BEGRÄNSA SKÄRMTID vid sängdags - skärmtid innan sängdags stör den naturliga sömnrytmen. Det blåa ljuset hämmar produktionen av melatonin (sömnhormonet). Undvik blått ljus MINST 1 tim innan sänggående. (hjälp även era barn och ungdomar med detta).

Undvik koffein och nikotin innan läggdags - de är kända sömnstörare. 

Avkopplande kvällsrutin - läs en bok, sätt på lite lugn musik eller en varm dusch, ger signaler till kroppen att nu är det dags att slappna av.

Motionera/rörelse regelbundet - hjälper kroppen att minska stresshormoner vilket främjar bättre sömn. Kör dock inget intensivt träningspass för sent på kvällen, då kan det istället ge motsatt effekt.

Stresshantering - nyckeln till avslappnad sömn. Meditation, djupandning, mjuka yogarörelser kan frigöra spänningar och ge bättre djupsömn.

Drick den mesta vätskan under dagen - så du inte känner dig törstig eller uttorkad på kvällen, för då blir kroppen väckt av toalettbesök = störd sömn.

Spikmattan är min favorit!