SUPERFOODS för välmående och näring!

🧩Växla mellan att sitta, ligga och stå fler gånger under dagen. Byt rum och miljö om du kan.

🧩Ta många korta pauser under dagen.

🧩Ta någon minut och ANDAS, långa djupa andetag.

🧩Ät några små mellanmål och drick mycket vatten. Håll din energi uppe och hjälp dina binjurar genom att ge din kära kropp näring regelbundet.

🧩Ät inte din lunch vid datorn. Ta med din lunchlåda ut om vädret tillåter. Ta en promenad på din lunchrast även om vädret inte tillåter.

🧩Minska på koffeinintaget. Koffein stressar dina binjurar och höjer ditt kortisol = känner dig mer STRESSAD. Hitta någon annan dryck att byta med! Kanske en kopp grönt te, eller vatten som du smaksätter med bär, citron eller varför inte örter.

Många bäckar små......och en viktig balansgång.

🧩Ät frukt och grönt i regnbågens alla färger. .

🧩Skapa sunda vanor som hjälper dig att hålla dig pigg och alert.

🧩DrIck vatten och/eller te om dagen.

🧩Rör på dig. Kanske vill du dansa till bra musik eller ta en promenad!

🧩ta vara på dagsljuset så gott det går. D-vitamin behövs i alla åldrar.

🧩Se till att få lugn och ro då och då.

🧩Sömn och tupplurar är nödvändigt för hälsan.

🧩Sociala kontakter med människor som tillför energi i ditt liv.

🧩Positiva tankar är ovärderligt.

🧩Var noga med tandborstning och munhygien.

🧩Människorna i "de blå zonerna" äter ofta 20 olika sorters vegetabilier varje dag, och har ett stort intag av kryddor och örter.

(De blå zonerna är platser på jorden där människor har den längsta livslängden och lever friska och pigga. SE SEP INLÄGG OM DETTA.)

Säg TACK till dig själv flera gånger om dagen.

MORGONRUTINER- det sätter "ribban" på resten av dagen.

Här är 5 saker jag gör varje morgon för att hålla mig "så välmående" som möjligt!  

🧩 1. Vatten med citron och gröna drycken. 

Enligt äldre hälsotradition, sa man att man bör börja dagen med ½ liter vatten, för att "skölja kroppen". Väcka kroppen med att tillsätta vätska som är viktigt efter en natts sömn. För när vi sover jobbar kroppen för fullt att reparera och bygga upp med att hjälpa bla levern och lymfan, som är vår städpatrull. Ibland, så vaknar vi med huvudvärk, torr hud, muntorrhet, trötthet och svullnad som skulle kunna vara ett tecken på vätskebrist, som vi kan reglera med att börja dagen med ett stort glas citronvatten på fastande mage. Samtidigt ökar det energinivån hos oss, Bakterier och inflammationer i munhålan kan också reduceras med hjälp av citronvatten.

🧩 2. Rörelse – på ett sätt som fungerar för mig.
Oavsett om det är några yogarörelser eller bara en promenad, gör jag alltid något. Det boostar mitt humör, energi och ämnesomsättning. 

🧩 3. Proteinrik Frukost!
Förbereder mig för dagen – bra näring, fokus och mindre benägen att småäta eller ha sug. 

🧩 4. Ingen Social Scrollning den första timmen.
Morgnar är för mig, inte andras liv. Mindre stress = bättre resultat. 

🧩 5. Grov Måltidsplan för Dagen:
Jag har planerat och vet ungefär vad jag ska äta. Så håller jag mig hyffsat mätt, pigg och minimerar risken för att bara slänga i mig något som jag mår "obra" av.  

Frukter för din tarmflora

Vill du stärka tarmen och din matsmältning på riktigt, börja med att lägga till dessa frukter i din vardag:

🧩Banan – särskilt grön omogen, för prebiotiska fibrer

🧩 Blåbär - fina fibrer som hjälper matsmältningen

🧩 Granatäpple – fullproppad med antioxidanter som är viktiga för din tarmflora.

🧩 Äpple – pektinet lugnar tarmen och hjälper mot förstoppning.

🧩 Papaya – enzymrik och magvänlig, perfekt om du har trög mage.

🧩 🧩 Tarmen älskar fibrer, färg och lättsmält frukt.Börja enkelt, en frukt om dagen för din tarmhälsa.🧩🧩

Favoriter i vardagen!

Dessa livsmedel har verkligen förändrat min hälsa genom åren – boostat min energi och stöttat mitt allmänna välbefinnande. 🌱✨ Från proteinpackad keso till antioxidantrika bär, varje mat är ett steg mot en hälsosammare, gladare version av dig. Kom ihåg att det inte bara handlar om vad du äter, utan hur du känner dig efter att ha ätit det. Låt dessa livsmedel vägleda dig till ditt bästa jag! 🌟

🧩 Avocado- Rick på hälsosamma fetter och vitaminer som är bra för skin och hjärt-kärlhälsa.

🧩 Linfrön – Stor källa till Omega3 fettsyror. Balanserar hormoner och håller hjärta och kärl friska.

🧩 Gurkmeja – Anti inflammatorisk och bra för ledhälsan.

🧩 Chiafrön – Hög i fiberinnehåll och Omega3 fetter. Hjälper till att hålla magen i trim.

🧩 Rödbeta – Bra för att avgifta kroppen från gifter och sätter i gång cirkulationen.

🧩 Bladgrönt – Högt vitamin- och mineralinnehåll som är bra för allmän hälsan, inklusive skelettet.

🧩 Grekisk yoghurt – Packad med probiotika som är toppen för magen, och gott om protein som är bra för musklerna.

🧩 Solrosfrön- högt magnesium innehåll som support för avslappning och god sömn.

🧩 Bär – packade med antioxidanter och bra för kognitiv hälsa.

🧩 Äppelcidervinäger - Bra för matsmältning, reglera blodsockret och hålla god maghälsa.

🧩 Linsgroddar – högt fiberinnehåll, och bra enzymer som är bra för maghälsan.

🧩 Granatäpple – Hög i antioxidanter som är bra för hjärta- och kärl. Också för östrogen balans och antiaging.

🧩 Quinoa – Ett glutenfritt bra alternativ som är bra för matsmältningen, hjärt- och kärlhälsan och stabilt blodsocker.

🧩 Surkål – Rik på probiotika som främjar bra maghälsa.

🧩 Kanel – Håller blodsockret i schack och har antiinflamatoriska egenskaper.

🧩 Ingefära – Antiinflamatiorisk

🧩 Sötpotatis - Högt fiberinnehåll och bra för immunförsvaret.

🧩 Lax – Fylld med Omega3 fetter både för hjärta och hjärna.

🧩 Mandlar – Nyttigt fett och rik på protein. Gynnar även melatonin som är viktigt för en god natts sömn.

🧩 Mörk choklad- Rik på antioxidanter, supportar hjärt hälsa och gott humör.

🧩 Grönt te – Hög i antioxidanter och bra för metabolismen. Har även lugnande effekter.

🧩 Kollagen – Främjar hudhälsan men även hälsan överlag.

🧩 Valnötter – Rik på Omega3, främjar hjärta, och kognitiv funktion.

🧩 Vitlök – Har antiinflammatoriska egenskaper och bra för immunförsvaret.

🧩 Broccoli – Högt fiberinnehåll, är detoxande och bra för immunförsvaret.