BALANSTRÄNING - SÅ LITE BEHÖVS FÖR FÖRBÄTTRING!

Det bästa med balansträning är hur enkel den är och bara några minuter om dagen gör stor skillnad. Börja där du är, kanske 10sek funkar från start, sen utmanar du dig själv efterhand. Snart så kan du kanske stå en hel minut.

I denna länk kan du läsa betydelsen av en god balans:

https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/better-balance-may-mean-a-longer-life

Du behöver ingen utrustning, ingen lokal och ingen särskild tid. Du kan väva in den i vardagen, till exempel varje gång du står vid köksbänken och väntar på att kaffet ska bli klart. Enkelt, tryggt och förvånansvärt effektivt.

Här är några övningar:

🧩Stå på ett ben. Håll i köksbänken. Lyft ena foten någon centimeter från golvet och stå så länge du känner dig stadig. Byt ben. När det känns tryggt, släpp taget med handen – men ha den kvar nära bänken. Målet är att kunna stå stadigt utan att hålla i dig.

🧩 Tåhävningar: Stå stadigt och lyft dig upp på tå 10 gånger för att stärka vrister och vader.

🧩 Sitt och stå: Sätt dig på en stol och ställ dig upp igen utan att ta hjälp med händerna.

🧩Gå häl mot tå. Gå längs en tänkt linje, som på en planka, och sätt ena hälen tätt framför den andra tåspetsen för varje steg. Ha bänken eller väggen nära.

🧩Viktöverföring. Stå bredbent och flytta långsamt över hela din tyngd från ena benet till det andra, tydligt, fram och tillbaka. Enkelt och tryggt, och förvånansvärt effektivt.

Utmana dig själv försiktigt. När det blir lätt kan du göra övningarna med fötterna närmare varandra, eller till slut med slutna ögon medan du håller i bänken – synen hjälper balansen mycket, så att blunda gör övningen betydligt svårare. Gör det bara med stöd nära till hands.

Några minuter om dagen räcker. Det viktigaste är inte hur länge du håller på, utan att det blir gjort ofta. Och det blir det lättast om du kopplar det till något du ändå gör varje dag.