Hur mycket ska en hjärna orka egentligen?

Har du någon gång tänkt på hur snabbt hjärnan får sin första dos av stimulans på morgonen? Både barn och vuxna.

Vi vaknar och kanske sträcker oss efter mobilen innan vi ens hunnit sätta fötterna på golvet.

Kollar meddelanden, scrollar lite. Kanske öppnar du mejlen. Sedan kaffe eller energidryck för att komma igång.

Under dagen fylls hjärnan på med notiser, sociala medier, ljud, information, arbete och ständig växling mellan olika uppgifter. När energin dippar kanske det blir något sött eller ännu en kopp kaffe.

Och när kvällen kommer?

Då kanske vi landar i soffan med telefonen i handen och scrollar en stund innan vi ska sova. Det här kan kännas helt normalt. Det är ju så vardagen ser ut för många av oss. Men vad händer när hjärnan nästan aldrig får vara i ett neutralt läge?

Hjärnan älskar stimulans och belöning.Vår hjärna är byggd för att reagera på sådant som är viktigt, intressant eller belönande. Mat, social kontakt, ny information och positiva upplevelser kan alla aktivera hjärnans belöningssystem.Problemet är inte att vi får stimulans. Nej, problemet kan snarare vara hur mycket stimulans vi får, hur ofta den kommer och hur lite tid vi lämnar åt återhämtning.

Det moderna samhället ger oss tillgång till sådant som tidigare var betydligt mer begränsat. Information finns dygnet runt.

Mat finns tillgänglig hela tiden.

Telefonen finns alltid nära.

Underhållning finns med ett knapptryck.

Och våra hjärnor behöver hela tiden förhålla sig till nya intryck. PUH måste den få säga!

Det betyder inte att mobilen, kaffet eller en god bit choklad är "dåligt". Men den samlade belastningen kan vara värd att fundera över.

När vi är trötta behöver kroppen egentligen ofta återhämtning, men i stället försöker vi ibland få mer energi genom stimulans.

☕ Kaffe när vi är trötta.
📱 Telefonen när vi har en ledig stund.
🍫 Något sött när energin sjunker.
🎧 Poddar eller musik så fort det blir tyst.
📺 Underhållning på kvällen.
📱 Och kanske några minuter scrollande innan vi somnar.

Vi kan hamna i en situation där vi känner oss trötta – men samtidigt har svårt att varva ner. Det är en viktig skillnad.

Att vara trött är inte alltid samma sak som att vara återhämtad.

Även maten vi äter kan vara en del av den här bilden. Ultraprocessade livsmedel är ofta utvecklade för att vara mycket smakliga och enkla att äta. Kombinationer av exempelvis fett, salt, socker och olika smakförstärkande ingredienser kan göra maten mycket attraktiv och lätt att fortsätta äta.

Forskning har bland annat visat att människor kan äta mer energi och snabbare när kosten består av mycket ultraprocessad mat.

Det betyder inte att en kaka, chips eller glass är ett problem i sig. Det intressanta är snarare vad som händer när den typen av mat blir en stor del av vardagen och samtidigt kombineras med sömnbrist, stress, stillasittande och mycket digital stimulans.

Det är här det funktionella perspektivet blir intressant. Vi behöver inte bara fråga:

Hur ser hela min vardag ut? Hur många gånger under dagen låter jag mobilen avbryta min hjärna?

Hjärnan behöver också tråkigt. Det här är kanske den mest underskattade delen. Vi behöver inte fylla varje tomrum. Vi behöver inte lyssna på något varje gång vi går ut och promenerar. Vi behöver inte ta upp telefonen så fort vi väntar på något. Vi behöver inte alltid vara produktiva. Ibland behöver hjärnan få vara lite uttråkad. En promenad utan hörlurar. En kopp kaffe utan mobilen. Att titta ut genom fönstret. Att laga mat utan att samtidigt konsumera information. Att sitta ute och bara vara.

Det är inte bortkastad tid. Det kan vara återhämtning.

Testa en vecka med mindre brus och se hur du känner! Du behöver inte göra en stor förändring. Börja med små puzzelbitar:

🧩 Vänta med mobilen på morgonen.
Ge dig själv 20–30 minuter innan du börjar konsumera information.

🧩Fundera över ditt koffein.
Är du sugen på kaffe – eller behöver du kaffe för att orka?

🧩 Ät riktig mat regelbundet.
Protein, fibrer, bra fetter och näringsrika råvaror ger kroppen bättre förutsättningar än att hela tiden jaga snabba energikickar.

🧩 Skapa mobilfria stunder.
Exempelvis under måltider eller den första och sista halvtimmen på dagen.

🧩Promenera utan stimulans. Lämna hörlurarna hemma ibland och låt hjärnan få lite tystnad.

🧩Skapa en lugnare kväll.
Låt den sista delen av dagen vara en övergång till sömn – inte ännu en period av intensiv information och underhållning.

🧩Prioritera sömnen.
När sömnen inte fungerar ökar ofta behovet av sådant som snabbt gör oss piggare eller ger oss en belönings känsla.